20.07.2018      1108      0
 

Головная боль после тренировки

Симптом напрямую связан с перегрузкой организма, который вынужден адаптироваться, перераспределяя имеющиеся ресурсы.





Перетренированность свойственна начинающим спортсменам, опытные посетители тренажерного зала, как правило, хорошо знают свои возможности и грамотно распределяют нагрузку. Тем не менее такой симптом как головная боль сразу после тренировки и даже спустя несколько часов, встречается и у новичков, и у спортсменов «со стажем». Обычно она проходит сама по себе. Если этого не произошло – значит, есть физиологические причины, и может потребоваться лечение.

Этиология [причины]

Чтобы понять, почему голова болит после тренировки, необходим небольшой экскурс в физиологию. Когда человек занимается спортом, организм испытывает стресс и перегрузки, поэтому вынужден адаптироваться и реагировать, направляя имеющиеся ресурсы на нормальное функционирование мышц и дыхания. Соответственно, в других частях тела наблюдается отток ресурсов – снижается питание головного мозга, сужаются сосуды. При нормальных нагрузках, как только тренировка окончена, все возвращается на свои места, и все системы организма функционируют по-прежнему.

Головная боль физического напряжения

Если же тренировки проходят систематически, и каждая последующая более интенсивна, уровень стресса, испытываемого организмом, также возрастает. Как только тело достигает предела восстановления, возникают негативные последствия, свидетельствующие о том, что организм перегружен. Об этом сигнализируют такие симптомы, как:

  • головокружение и тошнота, в тяжелых случаях – рвота;
  • нарушение сна, человек вечером не может уснуть, а утром — проснуться;
  • плохое самочувствие;
  • мышечная боль и боль в голове.

Повышенное внутричерепное давление

В большинстве случаев головная боль – следствие повышения внутричерепного давления в результате чрезмерных физических нагрузок. Если она возникла единожды, следует отметить, на какие упражнения произошла такая реакция.

Но высокое внутричерепное давление – не единственная причина головной боли после тренировки.

Повышенное артериальное давление

Любые нагрузки на организм, особенно у людей, не привыкших к ним, приводит к тому, что артериальное давление повышается. В ряде случаев это может сопровождаться болью в голове, потемнением в глазах, головокружением.

Провоцирующие факторы

Любая тренировка – это расходование энергии, а значит, и кислорода в крови. Когда мышцы активно сокращаются, последний орган, который получает кислород, это головной мозг. Возникающая вследствие этого гипоксия вызывает боль в голове.

Чем больше повторов упражнений на определенную группу мышц совершается, тем больше крови к ней приливает, это называется эффектом пампинга. Другие мышцы и органы в это время страдают от оттока крови, так возникают тошнота и головная боль.

Ошибки при занятии спортом

Неправильное дыхание во время выполнения упражнений также вызывает головную боль. Нужно дышать так, как советует тренер, не задерживая дыхание и не ускоряя его.

Болезни среднего и внутреннего уха

Если человек заболел отитом или лабиринтитом, когда в ухе стреляет, оно отекает внутри, категорически не рекомендуется заниматься спортом. Лучше сначала вылечить заболевания, а потом вернуться к физическим нагрузкам, так как можно спровоцировать сильнейший приступ головной боли.

Другие причины

Чем интенсивнее тренировка, тем обильнее человек потеет. Если во время нагрузок не компенсировать потерю воды, возникает обезвоживание. Оно может не только вызвать болевой синдром в голове, но и продлить его, если не восстановить водно-солевой баланс.

Если тренировки строятся по принципу «взрывного подхода» либо просто высокоинтенсивные, у человека в крови падает уровень сахара. Из-за этого тоже может возникать боль в голове. Чтобы этого избежать, нужно иметь с собой протеиновый батончик-снек, чтобы повысить уровень глюкозы.

Стресс, депрессия также провоцируют головную боль после занятий спортом. Низкий уровень эндорфинов в сочетании с физическими нагрузками, которые тоже являются стрессовым фактором, вызывает болевой синдром.

Симптоматика

Чаще всего головная боль перенапряжения возникает как единственный симптом. Но в случаях повышения артериального давления или гипоксии она может сопровождаться тошнотой, потемнением в глазах, головокружением.

Врачи и диагностика

Если беспокоят головные боли после тренировок, лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом. Если такой возможности нет – с терапевтом. Возможно, некоторые типы тренировок (высокоинтенсивные или аэробные) придется исключить, заменив их более спокойными и плавными упражнениями.

В первую очередь врач собирает анамнез посредством опроса пациента и его осмотра. Для того чтобы выяснить, повышается ли артериальное давление во время тренировок, прикрепляют суточный датчик, который фиксирует колебания давления ежечасно.

Для исключения заболеваний внутреннего и среднего уха может потребоваться консультация отоларинголога.

Лечение

В рамках самопомощи можно выпить таблетку обезболивающего на базе цитрамона и прилечь на полчаса в темном и тихом помещении. Если не хочется принимать таблетку, от боли поможет избавиться чашка горячего сладкого черного чая, а после этого также прилечь или посидеть с закрытыми глазами.

Вместо сна, помогает теплая ванна с маслом лаванды или лемонграсса. Если есть навыки, можно сделать массаж головы с аромамаслом, запах которого нравится и не вызывает резкой реакции.

Что бы ни было выбрано в качестве лечения, если оно не помогло, если головные боли продолжаются после каждой тренировки, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.

Профилактика

Чтобы тренировки вызывали исключительно положительные эмоции и не провоцировали появление головных болей, нужно придерживаться ряда рекомендаций.

  • Правильно дышать, выполняя упражнения: как базовые, так и сложные. Гипоксия, возникающая от нехватки кислорода и задержки дыхания, может вызвать не только головную боль, но и обморок.
  • Постепенно увеличивать нагрузку, не начинать тренировку со сложных упражнений или тяжелых весов. Обязательно разминаться и разогревать мышцы. Так сосуды расширятся, и циркуляция крови будет правильной.
  • Не есть перед занятием соленого, острого, жирного и молочного. Это поможет избежать нагрузки на печень, поджелудочную железу, желудок, а также предотвратит обезвоживание организма. Для этого же нужно иметь при себе бутылку с питьевой водой.
  • Обязательно следить за пульсом, не превышать рекомендованной отметки. Если ЧСС чрезмерно повысилось, сделать перерыв и дождаться, когда пульс снизится.

Важно помнить, что головная боль свидетельствует о том, что в организме что-то нарушилось. Боль, которая возникла единожды после занятий, говорит о реакции на определенную группу упражнений. А если голова болит регулярно, после каждого занятия, то, вероятнее всего, имеются значительные проблемы со здоровьем, которые были запущены в действие тренировками.

Именно поэтому, если головная боль – спутник каждой тренировки, то нужно проконсультироваться с доктором, выяснить причины и вместе найти способ избавиться от нее.

Список литературы

При написании статьи врач-невролог использовал следующие материалы:

  • Морозова, Ольга Александровна Головная боль. Вопросы диагностики, терапии, профилактики [Текст] : справочное руководство для врачей общей практики / О. А. Морозова ; М-во здравоохранения Чувашской Республики, . - Чебоксары : ГАУ ДПО "ИУВ", 2016
  • Алешина, Наталия Алексеевна Головная боль : лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами / Н. А. Алешина. - М : РИПОЛ классик, 2009. - 253 с. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Классификация головных болей, краниальных невралгий и лицевых болей и диагностические критерии для основных типов головной боли : [Пер. с англ.] / Классификац. ком. по головной боли Междунар. о-ва по головной боли; [Науч. ред. и авт. предисл. А. А. Шутов]. - Пермь : АЛГОС-пресс, 1997. - 92 с. ISBN 5-88493-017-8
  • Ужегов, Генрих Николаевич Головная боль : основные причины боли : диагностика сопутствующих заболеваний : методы профилактики и устранения головной боли / Ужегов Г. Н. - М : АСТ : Сталкер, 2005. - 158 с. ISBN 5-17-021078-1
  • Осипова В. В. Первичные головные боли: клиника, диагностика, терапия [Текст] : информационное письмо (для неврологов, терапевтов, врачей общей практики) / Осипова В. В. [и др.] ; Российское о-во по изучению головной боли (РОИГБ), М-во здравоохранения Ростовской обл., ГБУ РО "Обл. консультативно-диагностический центр", Обл. центр диагностики и лечения головной боли. - Ростов-на-Дону : Антей, 2011. - 46 с.ISBN 978-5-91365-157-0
  • Жулев Н. М. Цефалгии. Головная боль : (диагностика и лечение) : учеб. пособие / Н. М. Жулев [и др.]. - СПб. : Издат. дом СПбМАПО, 2005. - 135 с. ISBN 5-98037-048-X
  • Алешина Н. А. Болеутоляющий и оздоровительный массаж. Здоровье - в ваших руках / [сост. Н. А. Алешина]. - М : РИПОЛ классик, 2010. - 252 с.; ISBN 978-5-386-01959-4

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Печатникова Наталья Леонидовна
Врач невролог, стаж более 9 лет. Выпускница Российского государственного медицинского университета.
Adblock
detector