21.09.2018      971      0
 

Боль в руках после тренировки: причины и способы устранения

Причиной проявления симптома могут быть не только травмы и перенапряжение, но и наличие в анамнезе сопутствующих заболеваний.





Мышечная система рук состоит из мышц плеча, надплечья и кисти. Болевые ощущения в верхних конечностях возникают вследствие того, что при выполнении физических упражнений в мышцах накапливаются метаболические продукты. К таким продуктам относятся ионы водорода и свободные радикалы. У людей, которые редко выполняют физические упражнения, будет накапливаться большое количество метаболических продуктов. Боль в мышцах называется миалгия. Если болят руки после тренировки, то такой дискомфорт может произойти при сильном напряжении мышц, травме или при наличии заболеваний верхних конечностей.  Согласно МКБ – 10 неприятные ощущения в мышечных тканях рук обозначается кодом М – 79.6.

Этиология [причины]

К причинам возникновения болевых ощущений в руках могут относиться не только травмы и перенапряжение, но и наличие в анамнезе следующих заболеваний:

  • тендинит;
  • миоэнтезит;
  • паратенонит;
  • травматическое повреждение;
  • остеомиелит.
  • миозит. При этом заболевании в мышечных тканях возникает воспалительный процесс. Дискомфорт в верхних конечностях усиливается при смене погодных условий, во время переохлаждения и при движении. Миозит сопровождается гиперемией, отечностью и ощущением слабости в мышечных волокнах.

С чем связана боль спустя день

Боли в руке, которые появляются спустя сутки после физических нагрузок, называются запаздывающими. Такие болевые ощущения имеют следующие причины:

  • возникают у людей, которые раньше не занимались физическими упражнениями;
  • между тренировками прошло много времени;
  • в программе занятий произошли изменения.

Боль в результате травм

При травматическом повреждении верхних конечностей боль может быть очень сильной. Появиться такие неприятные ощущения могут как сразу после занятий, так и на следующий день после них. Во время тренировки, травмы рук могут возникать из – за отсутствия разминки перед выполнением комплекса упражнений или из-за работы со слишком большими весами. При появлении дискомфорта необходимо сразу же прекратить занятия. При выполнении упражнений, травмы могут возникнуть по следующим причинам:

  • техника выполнения поставлена неправильно;
  • спортивный инвентарь не настроен под индивидуальные особенности человека;
  • не вылечена до конца предыдущая травма;
  • образовалась молочная кислота в мышцах. Когда такая кислота заполняет клетки мышечных тканей, нервные импульсы перестают поступать к таким клеткам. При этом человек может почувствовать жжение в руках. Такой дискомфорт является нормой и пройдет самостоятельно через полчаса после занятий.

Врачи и Диагностика

Если после тренировки сильно болят руки, то необходимо получить консультацию у ортопеда, который подскажет, что делать для устранения болевого синдрома. Во время приема врач опросит пациента и проведет пальпацию больной области руки. При необходимости лечащий врач направит своего пациента на осмотр к ревматологу, неврологу и травматологу.

Для постановки точного диагноза будут назначены следующие виды обследований:

  • клинические анализы крови и мочи;
  • анализ крови на ревматоидный фактор;
  • биохимический анализ крови;
  • МРТ;
  • УЗИ;
  • рентген;
  • электромиография;
  • биопсия мышечных волокон;

После того как все результаты обследований будут у лечащего врача, он сможет поставить точный диагноз и дать свои рекомендации, которые помогут уменьшить мышечную боль после выполнения комплекса упражнений.

Рекомендации по уменьшению боли

Для того чтобы после тренировки не возникало ноющей боли в руке, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед началом занятий в обязательном порядке нужно делать разминку, которая поможет разогреть мышцы и улучшит кровообращение в верхних конечностях;
  • Нагрузку должна увеличиваться каждую тренировку;
  • Каждое упражнение необходимо выполнять правильно. При необходимости следует обратиться к тренеру;
  • Если в течение дня было много работы, мало часов удалось отвести на сон или у человека плохое настроение, то выполнение упражнений лучше перенести на другой день;
  • Важно поддерживать водный баланс в организме. Во время тренировки нужно выпивать не менее литра воды;
  • Полноценно отдыхать. По возможности спать каждый день в ночное время суток по 8 часов.

Кофе и вишневый сок

Для того чтобы боль в мышцах не была настолько сильной, за час до тренировки можно выпить чашку кофе. Кофейный напиток поможет уменьшить болевые ощущения в мышцах. Такой способ особенно подойдет тем людям, которые не так часто пьют кофе.

После выполнения комплекса упражнений лучше всего выпить стакан вишневого сока. В этом напитке содержатся антиоксиданты и антоцианы. Эти элементы снижают вероятность возникновения воспалительного процесса и болевых ощущений в мышечных волокнах после выполнения физических упражнений. Если физические упражнения выполняются в вечернее время суток, то с помощью сока вишни снизится не только болевой синдром, но и наладится сон. Ведь в мякоти вишни содержится мелатонин. Этот элемент помогает быстрее заснуть после тренировки.

Компрессионный трикотаж

Улучшить кровообращение во время тренировки поможет одежда, изготовленная из компрессионного материала. При выполнении упражнений компрессионный трикотаж помогает тканям организма насыщаться большим количеством кислорода и питательными веществами, а венозное кровоснабжение позволяет быстрее выводить продукты распада и токсичные вещества. Одежда из компрессионного материала выполняет также следующие функции:

  • при выполнении упражнений мышцы и вены не будут так сильно напрягаться;
  • во время тренировки равномерно распределяет давление по всем тканям верхних конечностей;
  • улучшает кровоснабжение;
  • благодаря тому, что уменьшается вибрация мышц, человек становиться более выносливым и у него повышается работоспособность мышечных волокон.
Одежду из компрессионного материала стоит носить как во время выполнения упражнений, так и после тренировки.

Добавки ВСАА и таурин

Для снятия болезненности в мышцах рук после тренировки можно принимать такие добавки, как ВСАА и таурин. Добавка ВСАА представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью. Такие продукты организм человека не может синтезировать из других важных элементов.

Добавки ВСАА необходимо принимать как до тренировки, так и после нее. Если тренировка будет длиться более часа, то ВСАА можно принимать и между выполнением физических упражнений. Употребление ВСАА вместе с таурином поможет защитить мышечные волокна от разрушений, которые могут произойти во время выполнения упражнений. Точную дозировку может рассчитать только медицинский специалист.

Тепло и холод

С помощью тепла и холода можно уменьшить боль в руках после тренировки. Прогревание мышц поможет улучшить силовые показатели и благоприятно повлияет на рост мышечных волокон. Если после тренировки погружаться в холодную воду, то такая процедура поможет снизить болевые ощущения на другой день после выполнения физических упражнений. Для восстановления мышечных волокон необходимо опустить руки в холодную воду не более чем на 15 минут. Температура воды должна составлять около 15 градусов по Цельсию.

Массаж на роликах и раскатка

Для уменьшения боли в мышечных волокнах через некоторое время после занятий рекомендуется сделать массаж рук. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 30 минут. Для выполнения такой процедуры можно использовать специальные мячики, имеющие разную рельефную поверхность, или массажные ролики. Такие приспособления механически воздействуют на мышечные волокна и помогают им расслабиться. Каждую мышцу необходимо массировать в течение 2 минут. Благоприятный эффект может принести и лимфодренажный массаж, который квалифицированный врач будет выполнять с помощью низкочастотного аппарата, предназначенного для ЕМС – тренировок.

Упражнения средней эффективности

Если человек долгое время не выполнял физических упражнений, то спустя некоторое время после тренировки у него могут возникнуть боль в руке. Если болевые ощущения возникли после первой тренировки, то в дальнейшем не стоит прекращать выполнение упражнений. Для того чтобы во время тренировки не возникал дискомфорт, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • выполнение силовых упражнений необходимо заканчивать комплексом кардиоупражнений;
  • нагрузку стоит увеличивать постепенно;
  • тренироваться нужно ежедневно, но все упражнения стоит выполнять в среднем темпе;
  • на следующий день после нагрузки все упражнения лучше выполнять с лентой – эспандером.

После выполнения комплекса упражнений для верхних конечностей могут заболеть мышцы. Такой дискомфорт чаще всего возникает у новичков, но может беспокоить и профессиональных спортсменов. Если самостоятельно уменьшить болевые ощущения не получается, то необходимо обратиться за помощью к медицинскому специалисту. После проведения всех необходимых обследований лечащий врач сможет дать свои рекомендации, которые помогут человеку снизить вероятность возникновения боли в мышцах рук после тренировки.

Список литературы

При написании статьи врач-ревматолог использовал следующие материалы:

  • Заболотных, Инга Ивановна Болезни суставов : рук. для врачей / И. И. Заболотных. - СПб. : СпецЛит, 2005 (ГУП Тип. Наука). - 220 с. ISBN 5-299-00293-9
  • Евдокименко, Павел Валериевич Артрит [Текст] : избавляемся от болей в суставах : [причины, симптомы, диагностика, методы лечения, лекарственные препараты, лечебная гимнастика, фитотерапия, диета : рекомендации опытного специалиста : 16+] / [Евдокименко П. В.]. - 3-е изд., перераб. - М : Мир и Образование, 2015. - 255с. ISBN 978-5-94666-632-9
  • Полный справочник травматолога / [О.В. Ананьева и др.]. - М : Эксмо, 2006 - 733 с. ISBN 5-699-16187-2
  • Борщенко Игорь Как избавиться от боли в суставах рук [Борщенко И.]. - М : Астрель: Метафора, 2012, -130с ISBN: 978-5-271-38841-5

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Бородачева Анна Викторовна
Врач ревматолог, стаж более двадцати лет. Выпускница Московского медицинского стоматологического института. Врач высшей категории.
Adblock detector